นักแสดง มาร์ค วอห์ลเบิร์ก : เทรนนิ่ง โภชนาการ ส่วนสูง น้ำหนัก ภาพยนตร์

2024 ผู้เขียน: Leah Sherlock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 05:50

การออกกำลังกายของ Mark Wahlberg เป็นแบบอย่างสำหรับแฟนฟิตเนสและเพาะกายมาเป็นเวลานาน นี่คือนักแสดงฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงซึ่งเล่นในภาพยนตร์แอคชั่นเป็นหลัก เขาต้องเร่งถ่ายทำภาพยนตร์ตลกสีดำของไมเคิล เบย์เรื่อง "Blood and Sweat: Anabolics" ซึ่งออกฉายในปี 2013

มาร์ค วอห์ลเบิร์กคือใคร

การออกกำลังกายของ Mark Wahlberg ช่วยให้เขามีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน นักแสดงคนนี้เกิดที่ดอร์เชสเตอร์ในปี 2514 อาชีพนักแสดงของเขาเริ่มต้นในปี 1993 เมื่อเขาเล่นในภาพยนตร์โทรทัศน์เรื่อง Substitute Teacher บนหน้าจอขนาดใหญ่ ฮีโร่ของบทความของเราเปิดตัวในปี 1994 ในภาพยนตร์ตลกเรื่อง Renaissance Man ของเพนนี มาร์แชล ฉากหนึ่งในเทปนี้ เขาต้องเล่นกับแดนนี่ เดวิโต้เอง

ความนิยมของนักแสดงมาถึงแล้วในปี 1995 หลังจากหนึ่งในบทบาทหลักในละครเรื่อง "The Basketball Diaries" ของสก็อตต์ ทัลเวิร์ต ซึ่งเลโอนาร์โด ดิ เล่นบทบาทหลักคาปริโอ

ในปี 2549 วอห์ลเบิร์กได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์สาขานักแสดงสมทบชายยอดเยี่ยมจากบทจ่าฌอน ดิกแนมในละครอาชญากรรมของมาร์ติน สกอร์เซซี่เรื่อง The Departed แต่เขาล้มเหลวในการได้รูปปั้นอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของ งานนี้จึงตกเป็นของอลัน อาร์กินสำหรับบทนี้ ของ Edwin Hoover ในละครตลกเรื่อง Valerie Faris และ Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine"

ภาพยนตร์ Shooter

ในปี 2550 มาร์ค วอห์ลเบิร์กรับบทนำในละครแอ็กชั่นดราม่าของอองตวน ฟูกัวเรื่อง "The Gunslinger" - บ็อบ ลี สแวกเกอร์ เขาเป็นจ่าสิบเอกในนาวิกโยธินซึ่งเป็นบุคคลพิเศษที่สามารถโจมตีเป้าหมายจากระยะไกลสูงสุด เขาใช้ชีวิตเป็นฤาษีแทบไม่สื่อสารกับผู้คน ใน "The Gunslinger" Mark Wahlberg ปรากฏในภาพคลาสสิกของเขาซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับผู้ชมในปัจจุบันจากภาพยนตร์หลายเรื่องของเขา

ผลงานที่โดดเด่นล่าสุดของ Wahlberg คือภาพยนตร์แอ็คชั่นคอมเมดี้ของ Adam McKay เรื่อง "Cops in Deep Reserve" ละครกีฬาของ David Russell เรื่อง "The Fighter"

ในปี 2010 ดาราของ Wahlberg ปรากฏตัวบน Hollywood Walk of Fame นักแสดงตั้งข้อสังเกตซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการให้สัมภาษณ์ว่าเขากำลังจะจบอาชีพในไม่ช้านี้ แต่แล้วเขาก็ยอมรับว่าเขามีครอบครัวที่ใหญ่เกินไป มาร์คมีลูกสี่คน ดังนั้นเขาจะทำงานต่อไปเพราะมันเป็นความสุขที่มีราคาแพง

ในเดือนสิงหาคม 2017 เขาได้รับเลือกให้เป็นนักแสดงที่มีรายได้สูงที่สุดในโลก

ในหนังเรื่อง Blood and Sweat

ในปี 2013 วอห์ลเบิร์กได้แสดงในภาพยนตร์เรื่อง "Blood and Sweat" เขารับบทเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส แดเนียล ลูโก ซึ่งจู่ๆ ก็ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของนักเพาะกายสองคน เขาลักพาตัว Kershaw นักธุรกิจผู้มั่งคั่งที่เคยไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ของเขา

เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการบังคับเศรษฐีให้โอนทรัพย์สินของเขาไปให้พวกโจร แต่นักธุรกิจที่ปิดตาก็จำโค้ชของเขาได้ ซึ่งทำให้ผลการปฏิบัติงานทั้งหมดตกอยู่ในอันตราย ภายใต้การทรมาน เขาตกลงที่จะสูญเสียทรัพย์สินเกือบทั้งหมดของเขา แต่เนื่องจากเขาจำหนึ่งในผู้โจมตีได้ พวกเขาจึงตัดสินใจฆ่าเขา แต่คนร้ายล้มเหลวในการตระหนักถึงแผนนี้ ต่อให้พยายามแค่ไหนเขาก็รอด

ในขณะที่ทั้งสามคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป เคอร์ชอว์จ้างนักสืบเอกชนเพื่อตามหาผู้ลักพาตัวและเอาเงินคืน

ในขณะเดียวกัน Lugo ฝันที่จะเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้เขามีทุนเริ่มต้น เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนธุรกิจ เขาได้พบกับนักธุรกิจ Grieg ในระหว่างการเจรจาเขาบังเอิญฆ่าเขา และต่อมาก็คร่าชีวิตนายหญิงของเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ

เพื่อกำจัดศพ เพื่อนแยกร่างแล้วโยนลงไปในแม่น้ำ แต่ตำรวจตามรอยนักเพาะกายไปแล้ว พวกเขาถูกจับทีละคน คนสุดท้ายมาเจอลูโก ในการพิจารณาคดี ผู้สมรู้ร่วมคิดของเขาถูกเรียกว่าเป็นผู้ริเริ่มก่ออาชญากรรมทั้งหมด ลูโกถูกตัดสินประหารชีวิต

พารามิเตอร์นักแสดงเริ่มต้น

เพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนส Wahlberg ต้องปั๊มขึ้นแน่นอนว่าเขาเล่นกีฬาอยู่เสมอและมีรูปร่างที่ดี แต่ก็ไม่เพียงพอสำหรับบทบาทนี้ จำเป็นต้องแสดงพารามิเตอร์ที่โดดเด่นจริงๆ นั่นคือเหตุผลที่ Mark Wahlberg เริ่มฝึก

เขาเริ่มฝึกเจ็ดสัปดาห์ก่อนเริ่มถ่ายทำ และเขาหวังว่าจะบรรลุพารามิเตอร์ที่จำเป็นในช่วงเวลานี้ น้ำหนักของ Mark Wahlberg คือ 75 กิโลกรัม เห็นได้ชัดว่าด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าว เขาจะดูเจียมเนื้อเจียมตัวกับฉากหลังของดเวย์น จอห์นสันผู้ทรงพลังที่มีน้ำหนัก 118 ปอนด์ ซึ่งเล่นเป็นพอล ดอยล์ ด้วยการฝึกฝน Mark Wahlberg สามารถทำสิ่งแทบเป็นไปไม่ได้: ภายในเวลาเพียงสองเดือน สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ 18 กิโลกรัม แน่นอน สำหรับสิ่งนี้ เขาต้องฝึกหนักมากด้วยตุ้มน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะเดียวกัน ความสูงของ Mark Wahlberg ก็ไม่โดดเด่น - เมตร 73 เซนติเมตร

โปรแกรมการฝึกอบรม

วันนี้ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ารายการที่นักแสดงเลือกให้ตัวเองนั้นยากและยากอย่างไม่น่าเชื่อ เขาออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ วันละสองครั้ง พักผ่อนสำหรับตัวเองในวันพุธและวันอาทิตย์ โปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดของ Mark Wahlberg นั้นใช้ supersets เกือบทั้งหมด ส่วนที่เหลือไม่เกิน 45 วินาที

มันไม่ยากสำหรับเขาที่จะทนต่อภาระเช่นนี้ เนื่องจากเขาไม่ใช่มือใหม่ในการออกกำลังกาย เขามียิมของตัวเองที่บ้าน ครูฝึกที่ดูแลชั้นเรียนของเขาก่อนภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่ได้พูดถึงนักแสดงระดับเฟิร์สคลาสเท่านั้น แต่ยังพูดถึงนักเพาะกายมืออาชีพด้วย กับเขาน้ำหนักและส่วนสูงพอประมาณ มาร์ค วอห์ลเบิร์กเข้าใจว่าเขาจะต้องทำอะไรหลายๆ อย่าง

ผลลัพธ์

หลังจากเจ็ดสัปดาห์ของการฝึกฝนและการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มมวลอย่างเข้มงวด มาร์คเริ่มมีน้ำหนัก 93 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน ไขมันในร่างกายของเขา อย่างน้อยตามการประมาณการด้วยสายตา ไม่เกินค่าเฉลี่ย 10%

นี่เป็นตัวเลขที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่ามีเวลาเตรียมตัวน้อยเพียงใด

รายละเอียดโปรแกรม

นักแสดง มาร์ค วอห์ลเบิร์ก เริ่มฝึกทุกวันตอนสี่โมงเช้า ให้เราวิเคราะห์รายละเอียดโปรแกรมการเรียนของเขาในแต่ละวัน ในวันจันทร์ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

รายการออกกำลังกายคือ:

• ม้านั่งกดบนม้านั่งแนวนอน ตามด้วยการเดินสายแนวนอน
• บาร์เบลคว่ำกดตามด้วยดัมเบลกดเอียง;
• ม้านั่งกดคว่ำแล้วเหวี่ยงข้างจากท่ายืน
• ที่เรียกว่ากองทัพกดนั่งและยืน
• ออกกำลังกายบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอโดยเน้นที่ไขว้และกดฝรั่งเศสเป็นพิเศษ
• ที่ส่วนท้ายของสื่อฝรั่งเศสด้วยดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งในท่านั่งและเหยียดแขนบนบล็อก

สำหรับแบบฝึกหัดที่ระบุไว้แต่ละรายการ เขาทำสี่ชุด 10-12 ครั้งในแต่ละครั้ง เป็นที่น่าจดจำว่าความสำเร็จสูงสุดขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมและโภชนาการ Mark Wahlberg กินข้าวหลังเลิกเรียนเสมอ จากนั้นจึงเข้านอนทันที เพื่อให้กระบวนการ anabolic เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด

ในตอนเย็นวันจันทร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น เขาจัดการออกกำลังกายให้ตัวเองอีกแล้ว เป็นของเธอรวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ภาระที่เขาให้เฉพาะในตอนเย็นและการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ มาร์คให้ความสนใจสื่อมวลชนมากขึ้น

วันอังคารเน้นฝึกขา กล้ามแขน และหลัง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• หมอบบาร์เบลคลาสสิกและแทง;
• กระโดดแทงและกดขา
• ยกถุงเท้าและยักไหล่
• ดึงแขนข้างเดียวแบบคลาสสิกและแถวดัมเบลล์;
• พายเรือบนบล็อก

วอลเบิร์กทำแบบฝึกหัดละ 8-12 ครั้ง ทำสี่เซ็ต ตอนเย็นทุ่มเทให้กับการฝึกลูกหนูและคาร์ดิโอ ในการทำเช่นนี้นักแสดงทำ barbell curls โดยแสดง 10 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในแนวทางแรก ทำซ้ำ 8 ครั้งในวินาที เพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัม และทำซ้ำ 5 ครั้งในครั้งที่สาม เพิ่มน้ำหนักอีก 10 ครั้ง กิโลกรัม

ออกกำลังกายหลังพักผ่อน

วอห์ลเบิร์กหยุดทุกสัปดาห์ในวันพุธ และในวันพฤหัสบดี เขาออกกำลังกายที่อาจเรียกได้ว่าเป็นจุดเปลี่ยน ความหมายของมันคือการปั๊มร่างกายทั้งหมดโดยใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองรอบ

รอบแรกมีทั้ง snatch, deadlift, military bench press, snatches และ barbell thruster ทั้งหมดนี้ต้องทำโดยไม่ต้องผ่อนปรน หลังจากพักหนึ่งนาทีครึ่ง เขาก็เข้าสู่รอบที่สอง: ม้านั่งกดบนม้านั่งแนวนอน หมอบด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ของเขา ดึงขึ้นและเดดลิฟท์

มาร์คทำ barbell curls, hummer presses และ leg presses แยกกัน

ในตอนเย็นเขาจัดการฝึกคาร์ดิโอซึ่งเขาทำบนลู่วิ่ง หรือเขาชกมวยหรือเล่นบาสเก็ตบอล

ในวันศุกร์มีการออกกำลังกายตอนเช้าวันหนึ่งซึ่งทำซ้ำชุดของการออกกำลังกายในวันจันทร์และในตอนเย็นเริ่มสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้อง พระเอกเลยโหลดลูกหนู

วันสุดท้าย

ในวันเสาร์ก่อนหยุดวันอาทิตย์ Wahlberg ออกกำลังกายซ้ำในวันอังคารในตอนเช้า และยืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอในตอนเย็น

การยืดก็จำเป็นเพราะอายุ เพราะมาร์คกลัวเจ็บ