Gale Dwoskin: "The Sedona Method" - สาระสำคัญและบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Leah Sherlock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 05:50

ในโลกปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเครียด ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาในเชิงคุณภาพเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยไข้ที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบอย่างต่อเนื่อง ในบรรดาเทคนิคและวิธีการทั้งหมด วิธี "Sedona" นั้นโดดเด่น - มีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัดที่ง่ายมากและได้รวบรวมความคิดเห็นที่คลั่งไคล้มานานกว่าครึ่งศตวรรษ วันนี้เราจะมาพูดถึงหนังสือของ Gale Dvoskin ซึ่งอธิบายการใช้เทคนิคนี้และวิเคราะห์ประเด็นพื้นฐาน

วิธีการนี้ปรากฏขึ้นเมื่อใดและอย่างไร

ในปี 1952 เลสเตอร์ เลเวนสัน นักฟิสิกส์ที่ประสบความสำเร็จ ถูกส่งตัวกลับบ้านเพื่อเสียชีวิตหลังจากการผ่าตัดอีกครั้ง เขาป่วยหนัก หัวใจ ท้อง เส้นประสาท ไต อยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ ไม่มีใครคาดคิดว่าแทนที่จะตาย เลสเตอร์ต้องการทางเลือกอื่น - มีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 52 ปี รักษาแผลให้หายขาด และสนุกกับทุกช่วงเวลาของชีวิต

เขาหันมาใช้เทคนิคง่ายๆ และได้ผลดี เร็ว ๆ นี้สาวกและผู้ติดตามปรากฏตัวขึ้น แต่เลสเตอร์ปฏิเสธที่จะเรียกว่าครูหรือพี่เลี้ยง เมื่อเวลาผ่านไป เขาย้ายไปแอริโซนาและเปิดศูนย์ฝึกอบรมสำหรับผู้สอนฝึกอบรมและดำเนินการสัมมนา มันมาจากชื่อเมืองที่เขาอยู่ซึ่งเขาใช้ชื่อวิธีการ - เซดอนา

หลังจากเลสเตอร์ เลวินสันออกจากโลก การพัฒนาวิธีการนี้ก็ถูกควบคุมโดย Gail Dvoskin เพื่อนสนิทของเขาและเพื่อนสนิทของเขา The Sedona Method เป็นหนังสือของเขาที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่เรียบง่ายและทรงพลังนี้

ทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย

"อารมณ์ไม่ใช่เธอ" เป็นหนึ่งในประเด็นหลักที่ต้องทำความเข้าใจตั้งแต่แรกเริ่ม แต่ละคนสามารถควบคุมอารมณ์ ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น และกำจัดมันได้ แค่กระบวนการระบายอารมณ์ก็เป็นพื้นฐานของวิธีการ

วิธี "เซดอนา" เปิดโอกาสให้คุณกำจัดอารมณ์ด้านลบ หยุดสะสมและปล่อยให้มันมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ

ผ่านการปลดปล่อยอารมณ์ อิสระภาพ หรือความสงบสุขสำเร็จ คุณเลือกวิธีจัดการชีวิตของคุณ คุณเป็นใคร และสิ่งที่คุณมี คุณปราศจากความรู้สึกวิตกกังวล ความโกรธ ความขุ่นเคือง และผู้บงการไม่สามารถมีอิทธิพลต่อคุณได้

"วิถีเซดอนา": 5 คำถามมหัศจรรย์ที่จะถามตัวเอง

อันที่จริง แบบฝึกหัดทั้งหมดสร้างขึ้นจากแบบฝึกหัดหลักอันเดียว คุณต้องถามคำถาม 5 ข้อกับตัวเองและให้คำตอบ คำตอบจะเป็นบวกหรือลบไม่สำคัญ คุณยังสามารถปล่อยความรู้สึกของตัวเองได้

คำถามที่หนึ่ง. รู้สึกอะไรดีตอนนี้?

ตอนนี้คุณต้องโฟกัสที่อารมณ์และความรู้สึกของคุณ อย่าย้อนอดีตและอย่าคิดถึงอนาคต ทุกความคิดมีแต่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เท่านั้น จัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ "จัดเรียง" พวกเขาและเลือกที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับงานต่อไป

คำถามที่สอง. ฉันยอมรับความรู้สึกนี้ได้ไหม

สำรวจความรู้สึกที่เลือกได้จากทุกด้าน คิดดูว่ามีสิทธิที่จะดำรงอยู่หรือไม่ พิจารณาว่าคุณต้องการที่จะอยู่กับความรู้สึกนี้หรือไม่. คุณต้องการให้มันมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณหรือไม่

คำถามที่สาม. ขอปล่อยความรู้สึกนี้ได้ไหม

ถ้าคุณรู้สึกว่าสามารถปลดปล่อยความรู้สึกนั้นได้ง่ายดายเหมือนปล่อยปากกาหรือแก้เชือกผูกรองเท้า ให้ตอบตกลง ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ก็ไม่มีปัญหา สิ่งสำคัญที่นี่คือความซื่อสัตย์กับตัวเอง

คำถามที่สี่. อยากปล่อยความรู้สึกนี้ไปไหม

ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างไร - มีหรือไม่มีความรู้สึกนี้ หากคำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่ห้า คำถามสุดท้ายทันที: "เมื่อไหร่" คำตอบที่ดีที่สุดคือ: "ตอนนี้" แต่มันเกิดขึ้นที่การตัดสินใจล่าช้า ไม่เป็นไร

คำถาม 5 ข้อนี้ ให้ถามตัวเองจนตอบข้อแรกว่า "สงบ อิ่มใจ" เท่านั้นจึงจะเสร็จสิ้นการฝึกหัด ตอนแรกอาจใช้เวลานานหลายรอบ แต่แต่ละรอบจะง่ายขึ้น

เทคนิคการดำน้ำ

วิธี"เซดอนา" ใช้เทคนิคอื่น - แช่ เมื่อคุณต้องการกำจัดความรู้สึกที่แข็งแกร่งและซ่อนเร้นมายาวนาน ไม่มีทางไหนจะดีไปกว่านี้อีกแล้ว แต่คุณสามารถเรียนรู้การดำน้ำได้หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคการปล่อยแล้วเท่านั้น

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ขอแนะนำให้ใช้สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถมีสมาธิได้ ผ่อนคลายและเริ่มดำน้ำ ถามคำถามกับตัวเอง:

1. "อะไรอยู่ใต้ความรู้สึกนี้?"

2. "ฉันขอเจาะลึกความรู้สึกนี้อย่างมีสติได้ไหม"

3. "ฉันจะสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกนี้ได้หรือไม่"

ยิ่งลึกยิ่งรู้สึกคมชัด แต่เมื่อคุณไปถึง "หัวใจ" แล้ว คุณก็จะรายล้อมไปด้วยความเงียบ ความสงบ หรือแสงอันอบอุ่น

เก้าอารมณ์: ขึ้นบันได

แล้ววิธีเซดอนาคืออะไร? สาระสำคัญอยู่ที่การปล่อยอารมณ์เชิงลบ ก็เหมือนขยะที่สะสมอยู่ในตู้ เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ฟุ่มเฟือย อารมณ์เชิงลบรบกวนการไหลของพลังงาน ยิ่งคนมี "ขยะ" ในความรู้สึกมากเท่าไร เขาก็ยิ่งอยู่บน "บันไดทางอารมณ์" น้อยลงเท่านั้น และความสุขจากชีวิตของเขาก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ในตอนแยกต่างหากของหนังสือ G. Dvoskin ("The Sedona Method") ระบุสภาวะทางอารมณ์เก้าอย่าง ทุกคนสามารถลุกขึ้นได้ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี กำจัดบัลลาสต์หนักๆ ของการปฏิเสธ

"บันไดทางอารมณ์" ประกอบด้วยสิ่งนั้น"ขั้นตอน":

9. ไม่แยแส

8. ความเศร้า

7. ความกลัว

6. ตัณหา

5. ความโกรธ

4. ความภาคภูมิใจ

3. ความกล้าหาญ

2. ยอมรับ

1. ผ่อนปรน

คนที่สงบสุขมีความสุขที่สุดในโลก และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง

ต้านทาน: ศัตรูอันตรายภายใน

คนรักและเก่งเรื่องทำให้เรื่องซับซ้อน โดยเฉพาะชีวิตของพวกเขา "Sedona" เป็นวิธีที่คืนสู่ความเรียบง่ายของการคิด

ศัตรูภายในที่อันตรายของคนจำนวนมากคือการต่อต้าน เราถูกสอนมาว่าคุณต้องว่ายทวนกระแสน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เราได้รับการสอนว่าทุกสิ่งในชีวิตนี้ได้รับมาอย่างยากลำบาก และจะไม่เกิดขึ้นอย่างอื่น หากมีอะไรเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เช่น เครื่องจักร โหมด "ความต้านทาน" จะเปิดอยู่ภายใน

มนุษย์คือสิ่งมีชีวิตที่เป็นอิสระและเป็นอิสระ ไม่มีใครชอบคำว่า "ควร", "ต้อง", "ควร" หากคุณกำหนดกรอบการทำงานดังกล่าว การต่อต้านจะเริ่มขึ้นแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะเข้าใจว่ามันถูกต้องที่จะดำเนินการในลักษณะนั้น

แต่ไม่ใช่เฉพาะคนรอบข้างคุณเท่านั้นที่พยายามกำหนดมุมมองหรือความรับผิดชอบต่อบุคคล หากคุณบังคับตัวเอง คุณจะสูญเสียแรงจูงใจและความสุขจากชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณทำงานในโครงการที่คุณชอบ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณรู้สึกเหนื่อย แทนที่จะปล่อยให้ตัวเอง "รีเซ็ต" คุณสั่งให้ตัวเองทำงานต่อไป เพียงหนึ่งวลี: "คุณต้อง (ควร) ทำ" - และนั่นคือขั้นตอนเปิดตัวลาก

การต่อต้านเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะหรือหลอกลวง แต่ก็สามารถกำจัดมันได้ เช่นเดียวกับอารมณ์ใดๆ แค่ขอไม่ระบุก็พอ

ต้นไม้จำกัด

ในตอนหนึ่ง ผู้เขียนได้ยกตัวอย่างที่ชัดเจนมากเพื่อแสดงให้เห็นว่าต้องแก้ไขอะไรก่อน Gale เปรียบเทียบข้อจำกัดจินตภาพกับป่า ถ้าคุณเอาต้นไม้ต้นหนึ่งมามองใกล้ๆ คุณจะเห็น "อะตอม" ซึ่งเป็นความคิดของคนๆ หนึ่ง

ใบไม้คือความรู้สึกส่วนตัว กิ่งก้านที่พวกมันเติบโตคือสภาวะทางอารมณ์ทั้งเก้า ความจำเป็นในการได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นและการควบคุมกลายเป็นลำต้นของต้นไม้ในจินตนาการ ความต้องการความปลอดภัยและสิ่งที่ตรงกันข้าม (ความปรารถนาที่จะตาย) เป็นรากเหง้าหลักที่ลึกลงไปในดิน (ความปรารถนาในเอกราชและความปรารถนาในความสามัคคี)

ถ้าคน ๆ หนึ่งตั้งใจจะถอนต้นไม้ในจินตนาการและเห็นความสงบและความสงบที่ซ่อนอยู่เบื้องหลัง คุณต้องเริ่มต้นจากรากหลัก ในการทำเช่นนี้ หนังสือเล่มนี้มีแบบฝึกหัดโดยอิงจากคำถามหลัก 5 ข้อ

การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม

วิธี "Sedona" ได้เจาะลึกถึงหนังลัทธิ "The Secret" ซึ่ง Gail Dwoskin แบ่งปันความลับในการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับผู้ชม มีหลายบทในหนังสือเล่มนี้ การเรียนรู้วิธีเลือกคำที่เหมาะสมเพื่อกำหนดเป้าหมายนั้นสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เพียงเท่านั้น แยกเป็นงานศิลปะก็ได้

สองเรื่องสำคัญที่ต้องพูดถึงเสมอจำเอาไว้:

1. เป้าหมายจะต้องเขียนลงบนกระดาษ จากนั้นพลังแห่งความปรารถนาจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ดึงดูดสิ่งที่คุณต้องการเข้ามาในชีวิต

2. เห็นภาพเป้าหมาย ลองนึกภาพมันในทุกรายละเอียด สัมผัสมัน แล้วก็ปล่อย

เกือบทุกคนกังวลว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น ทั้งหมดที่จำเป็นอยู่ในสองย่อหน้าข้างต้น

เซดอนา (เมธอด) ได้รับรีวิวอะไร

ต่อให้คนขัดขืนยังไง วิธีนี้ก็ใช้ได้นะ ผลตอบรับจากผู้ที่เคยใช้เทคนิคนี้บอกว่าชีวิตดีขึ้นจริงๆ การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถเปลี่ยนใครก็ได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

Sedona เป็นวิธีที่ใช้และแนะนำโดยผู้ที่ประสบความสำเร็จเช่น Brian Tracy และ Steve Pavlina

นักเขียนและนักจิตวิทยา จอห์น เกรย์ ยังยกย่องเทคนิคบนเว็บไซต์ของเขาว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุอิสรภาพทางอารมณ์และจิตใจ

ซุปไก่เพื่อจิตวิญญาณ แจ็ค แคนฟิลด์ ผู้เขียนหนังสือขายดีในดวงใจชอบเทคนิคนี้ เขาสังเกตเห็นความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดและผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในเวลาอันสั้น

บางที "วิธีเซดอนา" อาจเป็นกุญแจสู่ความสงบ การพัฒนาตนเอง และชีวิตที่มีความสุขที่คุณต้องการมาก…