ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้ผู้หญิงมีเสน่ห์มากขึ้น

2025 ผู้เขียน: Leah Sherlock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-24 21:20

ระบำหน้าท้องเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงออก นี่เป็นวิธีที่ดีในการดึงดูดคนที่คุณรัก บทเรียนระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศิลปะนี้ในสองสามบทเรียน

มีเหตุผลมากมายที่จะฟิตร่างกาย สิ่งสำคัญคืออย่ารอช้า แต่ให้เริ่มออกกำลังกายตอนนี้

อุ่นเครื่อง

ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับมืออาชีพ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หากละเลยคุณอาจยืดหรือเคลื่อนได้ อุ่นเครื่อง 10 นาที คุณต้องเดินเข้าที่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ด้วยมือของคุณ ด้วยมือของคุณบนเข็มขัด เอียงไปทางขวาและซ้ายสักสองสามนาที การโค้งไปข้างหน้าและข้างหลังจะช่วยเตรียมกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อขา และหน้าท้องสำหรับส่วนหลักของเซสชั่น

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

G8

ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงหนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก - "แปด" ก่อนอื่นคุณต้องนำเสนอจิตใจในแนวนอนแปดและยืนอยู่ตรงกลาง ขาทั้งสองข้างแยกจากกันช่วงไหล่ ต้นขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย พวกมันต้องจั่วไปทางครึ่งขวาของจำนวนจินตภาพแปด ในกรณีนี้ไม่สามารถฉีกส้นเท้าออกจากพื้นได้ เมื่อทำการออกกำลังกาย ต้นขาจะหดกลับให้ไกลที่สุด ตอนนี้มีการจัดการแบบเดียวกันกับต้นขาซ้ายไปทางด้านซ้าย มีการเคลื่อนไหวทั้งไปและกลับ ดำเนินการอย่างช้าๆ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดที่รวมอยู่ในระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้หญิงควรสนุกกับการเคลื่อนไหว ชื่นชมยินดีกับความสวยงามของเธอ

วงกลม

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป นักเต้นไม่ได้จินตนาการว่าไม่ใช่เลขแปด แต่เป็นวงกลมและตัวเธอเอง - ตรงกลางร่างนี้ ด้านหลังตรงมาก ตอนนี้บั้นท้ายรวมอยู่ในงานแล้ว ตามเดิม พวกมันเคลื่อนไปตามเส้นหลังของวงกลมด้วยแอมพลิจูดสูงสุดในทั้งสองทิศทาง ในขณะเดียวกันก็ดึงท้องเข้าไป

เก้าอี้สวิง

เรียนเต้นระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงการออกกำลังกายแบบโยก เด็กหญิงยืนด้วยนิ้วเท้า งอเข่าเล็กน้อย ขาติดกัน. สะโพกกำลังเคลื่อนไหว จากนั้นไปทางซ้ายแล้วต้นขาขวาจะยกขึ้นสลับกัน ท่อนบนต้องนิ่ง

โดม

เพื่อให้ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นก็รวมการออกกำลังกายแบบ “โดม” ด้วย การแสดงมันช่างทำเสน่ห์ควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของเธอแล้วมันจะออกมาไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ยังสวยงามอีกด้วย ก่อนอื่นคุณต้องพองท้องอย่างแรงแล้วดึงเข้าไปในตัวฉันเอง. ครั้งแรกจะดำเนินการ 5-6 ครั้งที่ก้าวช้าค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 15-20 ก้าวไปสู่จังหวะที่เร็วขึ้น หายใจได้อย่างอิสระ แต่ไม่สามารถเร่งหรือกลั้นได้

การเคลื่อนไหวจะมีความกลมกลืนและเป็นพลาสติกมากขึ้นเรื่อยๆ ค่อยๆ คุณต้องรวมมือไว้ในคอมเพล็กซ์ ปล่อยให้พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคลื่นทะเล หลังจากผ่านไป 2-3 เซสชั่น จะมีท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นบนไหล่ เช่น "wave", "peach" และอื่นๆ

เต้นระบำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้ผู้หญิงกลายเป็นคนพลาสติกมากขึ้น กำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณที่เป็นผู้หญิงที่มีปัญหา และสะกดให้ผู้ชายที่รักของเธอหลงใหลจนเขาจะมองแค่เธอคนเดียวเสมอ!