การออกกำลังกายและกิจกรรมแบทแมน: แอฟเฟล็ก เบล และตัวละครในภาพยนตร์ แบบฝึกหัดและกิจกรรม

2024 ผู้เขียน: Leah Sherlock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 05:50

ในหนังเรื่องแบทแมน พระเอกไม่ได้ฝึกแค่ในจอแต่ในชีวิตจริงด้วย เบ็น แอฟเฟล็คต้องใช้ชีวิตตามรูปลักษณ์ในภาพยนตร์ของเขา การทำเช่นนี้เขาได้จัดทำหลักสูตรฝึกอบรมพิเศษ มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก่อนหนังเรื่องนี้ เบ็นเป็นคนธรรมดา นอกจากนี้ การฝึกสไตล์แบทแมนของ Christian Bale ที่เขาเล่นในภาพยนตร์เรื่องนี้

ฝึกฮีโร่

ตามโครงงาน ตัวละครหลักก็เทรนอยู่เรื่อยๆ แบทแมนต่อต้านความชั่วร้าย และด้วยเหตุนี้ คุณต้องมีร่างกายที่ดี เนื่องจากศัตรูสามารถแข็งแกร่งและเร็วขึ้นได้ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา การออกกำลังกายของแบทแมนประกอบด้วย:

• หมอบ. ฮีโร่ทำ 20 ครั้งใน 10 เซ็ต
• พันช์. ตัวละครทำการแกว่ง 40 ครั้งต่อแขนขา
• พุ่งกระฉูด. บุคคลนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง
• วิดพื้น. แบทแมน 10 ชุด 10 ครั้ง
• ยกขา. การออกกำลังกายนี้ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำเช่นนี้ ตัวละครทำ 10 ยก 10 ชุด

ตามเนื้อเรื่องของหนัง พระเอกไปเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การฝึกของแบทแมนทำให้เขามีรูปร่างที่ดี เขาไม่ได้ใช้การออกกำลังกายน้ำหนักฟรี ตัวละครปรับปรุงความแข็งแกร่งของเขา

แอฟเฟล็คและฝึกซ้อมสำหรับ "แบทแมน"

เมื่อนักแสดงเซ็นสัญญากับผู้สร้างผลงาน น้ำหนักของเขาคือ 100 กิโลกรัม มวลครึ่งหนึ่งเป็นกล้ามเนื้อ ดังนั้นงานของเจ้าหน้าที่ฝึกสอนจึงง่ายขึ้น จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่และเผาผลาญไขมัน ในการเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์ เบ็น แอฟเฟล็ค ฝึกฝนตามระบบดังนี้

• วันแรก - ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ คนที่แต่งตัวประหลาดทำบัลลังก์กดกับดัมเบลล์ 3 ชุด 6 ครั้ง ลดมือด้วยความช่วยเหลือของ "ผีเสื้อ เขาทำ 3 ชุด 6 ครั้ง แบบฝึกหัดบาร์คลาสสิก แอฟเฟล็คทำ 2 ชุด 6 ครั้ง ดันม้านั่งย้อนกลับ นักแสดงจะทำการแสดง 3 ชุด 8 ครั้ง
• วันที่สองเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ "แบทแมน" เบ็น อัฟเฟล็ควิ่งไป 40 นาที
• ช่วงที่สามออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู ในการทำเช่นนี้นักแสดงได้ทำการดึงบล็อกบนด้วย 4 เซ็ตและการทำซ้ำหกครั้ง พวกเขายังจะทำ Deadlift ของ Yats สำหรับ 3 ชุด 6 ครั้ง การออกกำลังกายของเขารวมถึงการดัดผมด้วยบาร์เบล 3 เซ็ตและ 6 ครั้ง
• วันที่สี่ - คาร์ดิโอ
• การออกกำลังกายที่ห้า - ขาและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ นักแสดงดำเนินการกดบัลลังก์กองทัพด้วย4ซ้ำและ 6 เซ็ต เขายังยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง เขาทำ 3 ชุด 6 ครั้ง Deadlift ทำได้ 4 ชุด 6 ครั้ง นอกจากนี้ เขายังทำแผ่นไม้ให้ล้มเหลว

และแอฟเฟล็คก็ลดน้ำหนัก หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม การฝึก "แบทแมน" จะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ เบ็นทำงานหนักมา 6 เดือนแล้ว เมื่อถึงเวลาถ่ายทำ เขาได้พบกับบทบาทที่สมบูรณ์แบบที่สุดแล้ว

เตรียมคริสเตียนเบลสำหรับ "แบทแมน"

ตอนทดสอบหน้าจอ น้ำหนักของเขาคือ 55 กก. ส่วนสูง 190 ซม. เป็นเวลาหกเดือน เบลจำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้เหมาะสมกับบทบาท การทำเช่นนี้ เขาตรวจสอบอาหารของเขาอย่างระมัดระวัง อาหารของเขามี 2,500 แคลอรีและโปรตีน 150 กรัม ผู้ชายคนนี้สามารถได้รับ 30 กก. ใน 6 เดือน การออกกำลังกายแบทแมนของ Christian Bale:

• คาร์ดิโอ. นักแสดงวิ่งตลอดเวลาเพราะเขาชอบดื่มเบียร์ คาร์ดิโอช่วยให้เขาจัดการกับอาการเมาค้าง
• วันแรกที่ทำ superset. รวมถึงการดึงขึ้นและดึงสายเคเบิลแบบคลาสสิกในการอุ่นเครื่อง หลังจากนั้นนักแสดงก็ทำบาร์เบลล์ดึงขึ้น 4 ชุด 10 ครั้ง นอกจากนี้ในรายการของเขายังมีการผลักคอไปที่หน้าอก เขาทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
• การฝึกแบทแมนครั้งที่ 2 รวมถึงการวิ่งและนั่งยองๆ
• ช่วงที่ 3 ยกแขน, แท่นกด, วิดพื้น เขาทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยไม่หยุดพัก

คริสเตียนอุทิศวันที่สี่เพื่อพักผ่อน ในวันอื่นๆ ของการฝึกอบรม เขาทำซ้ำโปรแกรมของเขา คอมเพล็กซ์นี้เปิดใช้งานการทำงานของทุกคนกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นักแสดงสามารถรับน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ

สรุป

แบบฝึกหัดสำหรับนักแสดงคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ ต้องขอบคุณความรู้ของโค้ชที่แอฟเฟล็คและเบลสามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังสามารถเหมาะกับคนทั่วไป เนื่องจากโปรแกรมเหล่านี้ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

ยิมออกกำลังกายอย่างเดียวสร้างมวลไม่ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ในการเพิ่มน้ำหนักในหกเดือนคนควรกิน 1 ครั้งในสามชั่วโมง คุณควรไปยิมเกือบทุกวัน การฝึกของแบทแมนจึงจะได้ผล นอกจากนี้ บุคคลต้องพิจารณาประเภทร่างกายด้วย