ร้องเพลงหายใจ: ประเภท แบบฝึกหัด และพัฒนาการ

2024 ผู้เขียน: Leah Sherlock | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 05:50

การสูดอากาศผิดเวลาอาจทำให้เพลงพังได้ แต่มีความหวัง ในลักษณะเดียวกับที่คุณสามารถปรับปรุงเสียงสูงและช่วงเสียงได้ คุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณได้อย่างง่ายดายแม้ในการแสดงที่ยากที่สุด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง รวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจ 5 อย่างที่นักร้องทุกคนควรทำ และการหายใจที่เหมาะสมในการร้องเพลงช่วยให้คุณร้องเพลงได้อย่างไร

กล่องเสียงคน

เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญมากขึ้น เราต้องดูที่กลไกของเสียงมนุษย์

ระบบการทำซ้ำเสียงสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก:

• ปอดซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน
• กล่องเสียงทำหน้าที่เป็นเครื่องสั่น
• คอ จมูก ปาก และไซนัส ซึ่งทั้งหมดนี้ประกอบเป็นเครื่องสะท้อนเสียง

ดูรายการนี้แล้วหลายคนอาจสงสัยว่าทำไมไม่มีไดอะแฟรม นักร้องถูกสอนให้หายใจไม่ออก ก่อนที่ปอดจะเริ่มทำงาน ไดอะแฟรมจะทำงานอยู่แล้ว มันปั๊มที่ปั๊มปอดเพื่อหายใจ มันเคลื่อนลงมาและขยายหน้าอก โดยดึงอากาศเข้าไปในปากและรูจมูกเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอด เมื่อไดอะแฟรมลอยขึ้น จะกดทับที่หน้าอกและปอด ทำให้อากาศไหลเวียนผ่านหลอดลม มันคือการไหลของอากาศหรือการหายใจออกที่เคลื่อนสายเสียงเพื่อสร้างเสียง

การร้องเพลงด้วยความเร็วและกำลังในขณะที่ยกเสียงสูง ไดอะแฟรมจะต้องดึงอากาศเข้าไปให้เพียงพอและใช้ปอดอย่างเต็มกำลัง ไม่ใช่แค่กลีบด้านบนเท่านั้น เพื่อให้หายใจเข้าลึกขึ้นและเปิดรับเสียงได้มากขึ้น ลมหายใจของคุณควรมาจากไดอะแฟรม 70-80% การหายใจลึกๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การลดแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง

การหายใจที่ผิดปกติมากที่สุด ได้แก่ หายใจถี่ หายใจตื้น และกลั้นหายใจ เป็นผลมาจากการที่เราไม่สามารถควบคุมการหายใจได้อย่างมีสติ ในกรณีส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ และหน้าอกจะใช้ในการดึงอากาศ นี้จะเติมเฉพาะจังหวะบนและจะไม่เพิ่มความเข้มแข็งให้กับเสียงของคุณ

ทำไมหายใจผิดจึงดูง่ายกว่า? นิสัยอย่างไรที่ควรหลีกเลี่ยงในการหายใจอย่างถูกต้อง

การหายใจ

การหายใจมี 3 แบบ:

• กระดูกไหปลาร้า;
• กระดูกซี่โครงบน;
• กระดูกซี่โครงล่าง

การหายใจแบบร้องเพลงสองประเภทแรก - กระดูกไหปลาร้าและกระดูกซี่โครงบน - หมายถึงการหายใจแบบไม่มีเหตุผล การขยายตัวของหน้าอกและปริมาณอากาศที่จำเป็นในการรักษาแรงดันที่เหมาะสมนั้นมีจำกัดมีเหตุผลมากกว่าคือประเภทที่สาม - การหายใจแบบ costal ที่ต่ำกว่าซึ่งใช้อากาศมากขึ้น การหายใจแบบนี้ทำได้แม้กระทั่งร้องเพลง แต่ไม่เพียงพอ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของการหายใจยังค่อนข้างจำกัดเนื่องจากความแข็งแกร่งของผนังซี่โครง

มีประโยชน์มากกว่าคือการหายใจระหว่างหน้าท้องและหน้าท้องส่วนล่าง ที่เรียกว่าการหายใจแบบกระดูกซี่โครง ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม นอกจากการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยส่งอากาศในปริมาณมาก รวมทั้งพัฒนาความยืดหยุ่นในการหายใจ ฝึกหายใจร้องเพลงซ้ำจะช่วยเปลี่ยน

สาเหตุที่ทำให้คนหายใจไม่ออกจากกะบังลม

อุปสรรคหลักคือ:

1. การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง - หลอดลมบวม ซึ่งช่วยลดปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอด การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดถุงลมโป่งพอง ซึ่งเป็นภาวะที่ปอดสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้แทบหายใจผ่านกะบังลมไม่ได้
2. นั่งนานเกินไปทำให้หายใจลำบากกระบังลม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายสูญเสียความโน้มเอียงตามธรรมชาติที่จะหายใจจากท้อง (กะบังลม)
3. ในบางกรณี ไดอะแฟรมอาจสูญเสียความแข็งแรง น่าจะเป็นเพราะขาดการออกกำลังกายหรือเจ็บป่วย

เพื่อแก้ไขการหายใจ คุณต้องตระหนักถึงบทบาทสำคัญของไดอะแฟรมในการหายใจของคุณ

การกำจัดนิสัยการหายใจที่ไม่ดีจะใช้เวลาและความพยายาม แต่ถ้าเป็นนักร้องละก็อาชีพอาจขึ้นอยู่กับพวกเขา วิธีที่คุณหายใจส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพเสียง ระดับเสียง ระดับเสียง และเสียง

เมื่อคุณหายใจจากกะบังลม ท้องของคุณจะขยายออกด้านนอกเมื่อคุณหายใจเข้า นี้เรียกว่าการหายใจในแนวนอนและการหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจในแนวตั้งกลับผิดจังหวะ มันเกิดขึ้นเมื่อหน้าอกและไหล่ของคุณยกขึ้น การหายใจประเภทนี้มีเครื่องหมายการหายใจสั้น ๆ ซึ่งทำให้เสียงของคุณขาดการสนับสนุนที่จำเป็นมาก

การหายใจที่ผิดปกติส่วนใหญ่เป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การกำจัดพวกเขาเป็นเพียงจุดเริ่มต้น งานที่แท้จริงคือการฝึกระบบทางเดินหายใจทั้งหมดของคุณให้หยุดพึ่งพากล้ามเนื้อคอ หน้าอก และไหล่ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า และกลับไปหายใจจากกะบังลม

หายใจจากไดอะแฟรมอย่างไร

นี่เป็นคำถามที่สำคัญ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมไดอะแฟรมได้โดยตรง ซึ่งทำหน้าที่โดยไม่ตั้งใจ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือการหายใจจริง ซึ่งกล้ามเนื้อกะบังลมจะดึงอากาศเข้าไปเมื่อเราหายใจเข้าและดันออกเมื่อเราหายใจออก นอกจากนี้ยังสามารถควบคุมกล้ามเนื้อการหายใจอื่นๆ รอบไดอะแฟรม เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและระหว่างซี่โครงได้

ทักษะการหายใจช่วย:

1. หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กลีบล่าง
2. หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางจมูกและปาก
3. รักษาไหล่ให้นิ่งและผ่อนคลายขณะหายใจเข้า
4. ลดความตึงเครียดในร่างกายส่วนบน นั่นคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณสร้างเสียงที่ดี

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกหายใจขณะร้องเพลง

หลายคนคงเคยรู้สึกประทับใจกับนักร้องหรือนักดนตรีที่เก่งกาจในบางครั้ง นี่คือเพลงที่คุณไม่สามารถออกจากหัวได้ หรืออาจเป็นเพราะแรงสั่นสะเทือนพิเศษที่มาจากเส้นเสียงที่กระทบตัวคุณเข้าไป

การพัฒนาการหายใจด้วยการร้องเพลงช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดปัญหาปอดได้ ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานเพื่อยืดระยะเวลาการร้องเพลง แบบฝึกหัดด้านล่างอาจดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่ยิ่งทำนานเท่าไหร่ การหายใจของคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกาย 1. คลายกล้ามเนื้อกะบังลม

เพราะคุณไม่ได้ฝึกกะบังลม มักจะมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบๆ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ไดอะแฟรมกลับเข้ารูป

คุกเข่าลงให้ท้องห้อย แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้คุณหายใจเข้าจากท้องในขณะที่รักษาระดับไหล่ไว้ แรงพิเศษที่จำเป็นในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจออกก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการใช้งานน้อยเกินไป

ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณต้องหายใจเข้าช้ากว่าหายใจออก การหายใจเข้าค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเติมปอด ทำให้ควบคุมเสียงได้ดีขึ้น

ออกกำลังกาย 2. เสียงฟู่สำหรับการควบคุมลมหายใจที่เหมาะสม

การเป่าลมหายใจของคุณจะสอนวิธีทำให้ช้าลง เพื่อให้คุณลดเสียงลงได้เมื่อจำเป็น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้นั่งหรือยืน แต่จะสะดวกกว่าถ้านอนหงาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ตัวอยู่เสมอว่ากำลังทำอะไรอยู่และจะสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้ คนมักจะหายใจช้าเมื่อนอนหงาย

นอนหงายเข่าขึ้น ตอนนี้วางมือบนท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกและเติมอากาศให้เต็มปอดส่วนล่าง ในการหายใจออก ให้กัดฟันและใช้ลิ้นเพื่อปล่อยอากาศที่ติดอยู่อย่างช้าๆ ควรจะมีเสียงฟู่ยาว หากต้องการดูว่าลมหายใจออกจากกะบังลมจริงๆ หรือไม่ ให้วางหนังสือไว้บนท้องแล้วดูขึ้นๆ ลงๆ

การออกกำลังกายนี้ทำให้ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องระงับความตึงเครียดจากปอดที่พองเต็มที่และปล่อยให้เสียงของคุณจดบันทึกได้นานเท่าที่คุณต้องการ

ทำงานอีกครั้งและพยายามส่งเสียงฟู่สูง คุณควรรู้สึกได้ว่ากล้ามท้องแน่นขณะที่คุณพยายามดันอากาศผ่านรูเล็กๆ ระหว่างฟันและลิ้นที่กัดของคุณ

ออกกำลังกาย 3. เสียงฟู่ที่คมชัดสำหรับไดอะแฟรมที่ยืดหยุ่น

การร้องเพลงการหายใจจะยากขึ้นเมื่อพยายามทำซ้ำส่วนที่เงียบของเพลง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณร้องเพลงโน้ตที่ยากที่สุดได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

ทำท่าจากการออกกำลังกาย 2. แต่แทนที่จะเป็นเสียงฟู่คงที่ด้วยน้ำเสียงต่ำหรือสูง เป่าเป็นระยะ ๆ บีบกล้ามเนื้อของลำคอเพื่อป้องกันการไหลของอากาศที่ไหลผ่านหลอดลม จังหวะควรเร็วขึ้นเมื่อคุณหายใจออกมากขึ้น หน้าอกจะเริ่มรู้สึกหนัก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึงขึ้น และเสียงจะเริ่มเหนื่อย

แบบฝึกหัดสอนเสียงสลับเสียงต่ำและเสียงสูง จะทำให้หายใจเข้ากะบังลมได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกาย 4. ฝึกหายใจช้าๆ

การหายใจช้าๆ เป็นการดีที่สุดเพราะการหายใจเร็วใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น มักจะตื้นและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทำให้เสียงเหนื่อย การหายใจช้าๆ นั้นลึกกว่าและปล่อยให้อากาศไหลผ่านสายเสียงในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสร้างเสียงที่ต้องการ และเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนด้านขวาจะกระชับ การหายใจช้าๆ จะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและเมื่อยล้าน้อยลง

ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย แต่อย่าลืมอยู่ในความสงบ ใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จากรูจมูกที่เปิดอยู่ ทำหลายๆ ครั้งแล้วสลับไปที่รูจมูกอีกข้าง เรามักจะใช้ไดอะแฟรมเมื่อรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งอุดตัน

วิธีหายใจช้าๆ อีกวิธีหนึ่งคือเม้มปากแล้วพยายามหายใจโดยใช้ปากอย่างเดียว การออกกำลังกายก็เหมือนการกินสปาเก็ตตี้หรือการดื่มจากฟาง พยายามหายใจเข้าออกแรงพอให้เสียงทื่อๆ มีลมแรง แต่เมื่อหายใจออกต้องช้าลงจนเงียบเสียง.

ออกกำลังกาย 5. การฝึกร่างกายสำหรับท่าที่ถูกต้องและความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณและฝึกเสียงของคุณให้มีความแข็งแกร่งมากขึ้น มันต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ยืนตรงเหมือนแบบฝึกหัดครั้งก่อน ยืดแขนทั้งสองข้างให้เป็นรูปตัว T ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ โดยให้แขนขนานกับไหล่ สังเกตว่าการยกหน้าอกและแขนขึ้นยากขึ้นขณะหายใจ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยยกสิ่งของสองชิ้นที่มีน้ำหนักเท่ากัน (เช่น เก้าอี้น้ำหนักเบา) ให้หลังของคุณตรงและไปต่อ ทำช้าๆในตอนแรกแล้วสลับกับทำซ้ำเร็วขึ้นจนกว่าร่างกายจะรับได้ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยควบคุมแนวโน้มตามธรรมชาติในการหายใจในกล้ามเนื้อบริเวณคอ หน้าอก และไหล่

ฝึกการหายใจสำหรับเด็ก

การหายใจเป็นเครื่องมือที่สะดวกที่สุดสำหรับการจัดการอารมณ์ที่เราให้ลูกได้ เพราะลมหายใจอยู่กับคุณเสมอ Singing Breathwork สำหรับเด็กๆ มอบกลยุทธ์ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการชะลอกิจกรรม ช่วยให้พวกเขารับรู้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่ท่วมท้น

แบบฝึกหัดง่ายๆ ด้านบนนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่หรือนักร้องเท่านั้น แต่สำหรับเด็กด้วย สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนเพื่อทำให้เด็กสงบลง เหมาะสำหรับการพักผ่อนก่อนนอนหรือช่วยให้สมองมีสมาธิและสดชื่น

ไลค์นิสัยแย่ๆ ส่วนใหญ่ จะใช้ความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนการหายใจที่ผิดปกติ ข่าวดีสำหรับนักร้อง - สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงเสียงร้องและสร้างลมหายใจที่ถูกต้อง เสียงของคุณจะฟังดูสมบูรณ์และเบาขึ้น ทำแบบฝึกหัดเพียง 5-10 นาทีทุกวันก่อนฝึกร้อง อย่าลืมหายใจอย่างมีสติ เพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปทำนิสัยเดิมๆ